夏至是一年中最熱的時節，氣溫飆高、汗水直流、心火旺、食欲差和體力下降，在中醫的視角，身體的陽氣容易往外散，讓腸胃變得比較虛弱。這時候就需要注意三件事：顧心情、顧腸胃、顧水分，幫自己從內到外涼快起來～
💖 讓心情「涼」下來
夏天容易煩躁不安，不妨每天花幾分鐘做做冥想、用精油舒緩身心、深層按摩排解疲勞，穩定情緒、放鬆心神，真的會感覺「心靜自然涼」。
💧 熱中帶濕，小心身體不夠「涼」
流汗後別立刻洗冷水澡，容易讓濕氣卡在體內。汗流多了，適量補充帶有鹽分的食物，有助維持電解質平衡，避免頭暈、疲倦。
🍹 冰飲雖涼，喝多反而不「涼」
冷飲雖爽，但冰得太多，其實會讓腸胃受不了，容易讓消化變慢、肚子不舒服，反而越喝越不舒服喔！建議餐後來點天然酸味的飲品（像烏梅、檸檬水），能幫助消化也不怕太刺激！
🥗 夏至怎麼吃？吃對食材最重要！
夏至飲食講求【清淡消暑助消化】，這幾類食材推薦給你👇
✅ 清爽蛋白質：ｉ鮮屋龍虎斑、白蝦、透抽、黃金鯧
夏天容易沒胃口，但蛋白質還是不能少！選擇低脂又好消化的白肉或海鮮，例如：白肉魚、蝦、透抽、雞肉等…不僅清爽不膩口，還能補充優質營養，幫助維持體力，對腸胃也友善。無論是涼拌、蒸煮還是湯品，都是非常適合夏日的健康選擇。
✅ 清爽瓜苦酸類蔬果食材：番茄、空心菜、蓮子、櫛瓜、黃瓜、金針菇、南瓜、蓮藕
- 苦味食材➡️苦瓜、蓮子、芹菜，能清熱降火，幫助穩定情緒、提升食慾。
- 酸味食材➡️番茄、檸檬、烏梅，能生津止渴、健胃助消化，尤其適合飯後飲用或當點心。
- 高纖瓜果類➡️幫助排濕利尿，是夏天不可少的天然清道夫！
❌ 體質虛寒少吃：香蕉、雪梨、西瓜等寒涼類水果。
夏天想要過得舒服又健康
就從「好心情和吃對食材」開始！
參考資料網址：
- 馬光醫療網｜中醫師教你夏至養生4要點
- 李淳廉的淳粹主義｜夏至滋陰養陽防內虛，看夏至養生的三忌與三宜
- 國際香草精油經絡學會｜夏至的節氣芳療養生法
- 耘初茶食｜24節氣食補養生指南
- 新譯養生誌｜夏至・24節氣養生
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